내장지방 뱃살 빼기 집중하기

  뱃살은 세대별로 다르게 나타나고 인식되지만 중년 이후 남성의 뱃살이 제일 위험한 것으로 인식되고 있습니다.

 

업무적 스트레스로 술자리가 잦고 단 커피, 담배 등 전적으로 불리한 환경에 노출되어 절제가 힘들고 결정적으로 

 

곧 바로 성인병으로 연결되는 심각한 위험이 문제입니다.

 

개인적으로 금연을 시작한 지 6개월이 지난 현재 뱃살이 감당할 수 없을 만큼 많이 나왔는데 그동안의 경험만

 

으로는 제어가 되질 않습니다. 그래서 상세히 알아봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 원인 

 

  당분, 염분, 과식, 폭식, 야식, 술, 동물성 지방과 단백질 과다로 인한 내장 지방의 축적.

 

 

 

 

2. 우려되는 성인병  

 

    당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 지방간 ...

 

3. 권장 음식

 

   현미, 깻잎, 버섯, 쌈야채, 현미  등을 권장합니다. 특히, 칼슘은 운동으로도 안 빠지는 지방을 분해, 연소하는 

 

  작용을 하는데 상추, 깻잎, 현미, 콩, 버섯, 등 푸른 생선 등의 섭취로 충촉이 된다고 합니다.

 

4, 절제할 음식 등

 

   튀긴 음식, 찬 물, 찬 음식, 정제된 밀가루 음식, 국물 음식, 단 음식, 급하게 먹는 습관, 늦은 저녁 식사...

           

 

 

5. 권장 습관

 

   규칙적인 식사, 섬유질이 많은 음식 섭취, 복부를 따뜻하게, 3끼를 일정한 시간, 일정한 량, 규칙적인 유산소 

 

  운동 후 푸쉬 업 정도의 무산소 운동, 저염식, 물 (2리터 이상)을 많이 마시되 땀을 많이 흘려 염분이 많이 부족

 

  하면 빈혈 같은 어지럼 증세가 생길 수도 있습니다. 

 

6.권장 운동

 

  30분 정도 유산소 운동으로 땀이 날 정도 후 푸쉬 업 정도의 무산소 운동, 아랫배 운동 집중.